Tá na fréamhacha agus na luibheanna in úsáid go míochaine le céadta bliain. Is luibh neamh-tocsaineach í Ashwagandha (Withania somnifera) a bhfuil aird an phobail tarraingthe aici mar gheall ar a buntáistí sláinte iomadúla. Tá an luibh seo, ar a dtugtar silíní geimhridh nó ginseng Indiach freisin, in úsáid in Ayurveda le céadta bliain.
Is córas leighis traidisiúnta é Ayurveda a úsáideann Indiaigh chun galair éagsúla ar nós insomnia agus reumatism a chóireáil. Úsáideann cleachtóirí fréamh ashwagandha mar thonach ginearálta chun beocht a mhéadú agus strus a laghdú.
Ina theannta sin, creideann roinnt saineolaithe gosliocht fréimhe ashwagandhad’fhéadfadh sé a bheith úsáideach i gcóireáil galar Alzheimer agus cineálacha áirithe ailse.

San alt seo, féachfaimid ar naoi sochar sláinte cruthaithe a bhaineann le ashwagandha. Clúdóimid ábhair eile freisin amhail na rioscaí féideartha a bhaineann le ashwagandha agus bealaí chun ashwagandha a ghlacadh.

Is cineál coitianta leigheas traidisiúnta malartach in Ayurveda é Ashwagandha, ar a dtugtar Ashwagandha freisin. Ainmnítear fréamh Ashwagandha as a bholadh “capall”, a deirtear a thugann neart agus beocht do chapall an úsáideora.
Ciallaíonn “Ashva” i Sanscrait “capall” agus ciallaíonn “gandhi” “boladh”. Úsáidtear codanna éagsúla den phlanda Ashwagandha chun críocha éagsúla. Mar sin féin, is as a shleachta fréimhe a thagann na forlíonta ashwagandha a ghlacann formhór na ndaoine.
Méadaíonn adaptogens ar nós ashwagandha friotaíocht nádúrtha an choirp i gcoinne struis. Léiríonn staidéir ar chreimirí agus ar chultúr cealla go bhfuil réimse sochar sláinte ag ashwagandha. É sin ráite, seo naoi sochar sláinte cruthaithe a bhaineann le ashwagandha.
Tá cumas Ashwagandha imní a laghdú ar cheann de na héifeachtaí is aitheanta atá aige. Is minic a bhaineann strus le cortisol, beag beann ar a fhoirm (fisiciúil, mothúchánach nó síceolaíoch).
Scaoileann na faireoga adrenal cortisol, an “hormón struis”, mar fhreagairt ar strus mothúchánach nó fisiceach. Mar sin féin, is féidir go mbeadh buntáiste leis seo, mar a léirigh go leor staidéir gur féidir le fréamh ashwagandha cabhrú le leibhéil imní agus struis a laghdú in úsáideoirí.
Ina theannta sin, creideann saineolaithe go bhféadfadh ashwagandha a ithe cabhrú le feabhas a chur ar cháilíocht codlata iomlán úsáideoirí. Ina theannta sin, léirigh staidéir go raibh leibhéil i bhfad níos ísle den hormón struis cortisol ag daoine a ghlac forlíonta ashwagandha ná iad siúd a ghlac phlaicéabó.
Ar an láimh eile, meastar go laghdaíonn dáileoga arda de shliocht fréimhe ashwagandha leibhéil cortisol serum go suntasach. Fuair ​​staidéar amháin gur laghdaigh ashwagandha leibhéil struis na rannpháirtithe agus gur fheabhsaigh sé a gcáilíocht beatha iomlán.
Nuair a chuirtear Ashwagandha le chéile le teiripí eile, feabhsaíonn sé soiléireacht mheabhrach, seasmhacht fhisiciúil, idirghníomhaíocht shóisialta agus beocht go mór.
Ní chuirfidh forlíonta ashwagandha cosc ​​ar fhorbairt diaibéiteas. Mar sin féin, is féidir leo cabhrú le borradh siúcra fola a laghdú de bharr rudaí cosúil le brownies a ithe. Tugann taighde réamhchéime le fios go bhféadfadh ashwagandha rialú siúcra fola a fheabhsú agus minicíocht borradh agus íslithe siúcra fola a laghdú.
Cé nach bhfuil an mheicníocht soiléir, tugann staidéir ar ainmhithe le fios go bhféadfadh ról a bheith ag gníomhaíocht frithocsaídeach ashwagandha. De réir roinnt staidéar cliniciúil beag, tá cóireáil ashwagandha éifeachtach chun leibhéil tríghlicríde agus siúcra fola a ísliú.
Creideann saineolaithe freisin go bhféadfadh ashwagandha siúcra fola a ísliú, cosúil le cóireálacha traidisiúnta le haghaidh diaibéiteas cineál 2.
Bain úsáid as púdar ashwagandha nó pills chun neart agus luas a mhéadú. De réir taighde, is féidir leis an luibh seo a ithe cabhrú le neart matáin a mhéadú agus céatadán colaistéaróil agus saille coirp a ísliú. Mar sin féin, tá níos mó taighde ar siúl faoi láthair ar éifeachtaí ashwagandha ar mhais agus neart matáin a mhéadú.
Creideann saineolaithe go bhféadfadh airíonna frith-struis ashwagandha cabhrú le mná a bhfuil fadhbanna libido acu. Ina theannta sin, féadfaidh an luibh seo cabhrú le mífheidhm ghnéasach baineann a fheabhsú trí leibhéil androgen a mhéadú.
Tugann staidéar cliniciúil amháin ar a laghad le fios go bhféadfadh ashwagandha cabhrú le mná déileáil le mífheidhm ghnéasach. De réir an staidéir, thuairiscigh rannpháirtithe méaduithe suntasacha ar orgasm, ar dhúiseacht, ar lubrication, agus ar shástacht tar éis dóibh ashwagandha a ghlacadh.
Léirigh an staidéar freisin gur mhéadaigh Ashwagandha líon na dteagmhálacha gnéis sásúla go suntasach.
Tá an planda ashwagandha coitianta freisin mar gheall ar a éifeachtaí dearfacha ar thorthúlacht na bhfear. Léiríonn staidéir gur féidir le húsáid ashwagandha feabhas a chur ar cháilíocht an speirm i bhfear neamhthorthúil trí chothromaíocht hormónach a athbhunú.
Chomh maith leis sin, i staidéar struis, fuarthas amach go méadaíonn ashwagandha leibhéil testosterone i bhfear, ach ní i mná. Chonaic staidéar eile a rinne meastóireacht ar éifeacht ashwagandha ar neart matáin i bhfear méadú suntasach ar leibhéil testosterone freisin.
Is féidir le húsáid plandaí ashwagandha feabhas a chur ar chognaíocht agus ar chuimhne. Chomh maith leis sin, tá torthaí geallta léirithe ag an luibh seo maidir le freagairt mhótair a fheabhsú mar a luadh.
Léirigh staidéir go bhfuil ashwagandha i bhfad níos fearr ná phlaicéabó chun am imoibrithe úsáideoirí a fheabhsú ar thástálacha síceamótair agus cognaíocha. Déanann na tástálacha seo tomhas ar an gcumas treoracha a leanúint agus tascanna a chur i gcrích.
Ina theannta sin, léirigh staidéir gur féidir le húsáid ashwagandha feabhas a chur ar thiúchan agus ar chuimhne iomlán i réimse tástálacha. Creideann saineolaithe go bhféadfadh na ceimiceáin sa luibh seo cabhrú le cealla inchinne a athghiniúint.
Ina theannta sin, tá gealladh fúithi ag an bplanda seo i gcóireáil galar Pháircinsin agus lagú cognaíoch éadrom. Chomh maith leis na buntáistí thuasluaite, tugann roinnt fianaise eolaíoch le fios go bhféadfadh an luibh seo cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí tinnis mheabhracha eile amhail dúlagar agus neamhord dépholach.
Cé go léiríonn staidéir go bhféadfadh airíonna frithdhúlagráin a bheith ag ashwagandha, níor cheart duit é a úsáid in ionad frithdhúlagráin chaighdeánacha. Má tá comharthaí dúlagair ort, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle nó cóireála.
Chomh maith le feabhas a chur ar shláinte choirp agus mheabhrach, tacaíonn an luibh seo le sláinte an chroí freisin. Léirigh dhá staidéar ar a laghad go méadaíonn Withania somnifera VO2 max. Tomhaiseann leibhéil VO2 max an tomhaltas ocsaigine uasta le linn aclaíochta.
Úsáideann eolaithe leibhéil uasta VO2 freisin chun seasmhacht cardashoithíoch a thomhas. Tomhaiseann an leibhéal seo freisin cé chomh héifeachtach is a sholáthraíonn na scamhóga agus an croí ocsaigin do na matáin le linn aclaíochta.
Dá bhrí sin, d’fhéadfadh uasmhéid VO2 os cionn an mheáin a bheith ag croí sláintiúil a fheidhmíonn go maith faoi choinníollacha áirithe.
Sa lá atá inniu ann, is féidir le tosca inmheánacha ar nós athlasadh, strus ainsealach, agus easpa codlata do chóras imdhíonachta a lagú. Trí na tosca seo go léir a fheabhsú agus folláine agus seasmhacht fhoriomlán a threisiú, cuireann Ashwagandha go mór lenár ndíolúine.
Ina theannta sin, cuireann an luibh ársa seo gníomhaíocht cealla marfacha nádúrtha chun cinn. Is cealla imdhíonachta iad cealla marfacha nádúrtha atá freagrach as ionfhabhtuithe a chomhrac.
Tá torthaí geallta léirithe ag sliocht Ashwagandha in othair a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu freisin. Tá airíonna frith-athlastacha ag fréamh Ashwagandha, rud a fhágann gur cóireáil éifeachtach í le haghaidh airtríteas réamatóideach.
Téann úsáid ashwagandha mar ghníomhaire frith-athlastach siar na céadta bliain. Déanann speisialtóirí leighis Ayurvedic greamaigh ón bhfréamh agus cuireann siad i bhfeidhm go topúil é chun pian agus athlasadh a chóireáil.
De réir staidéir bhig, d’fhéadfadh sé go gcuideodh sé le pian comhpháirteach a mhaolú i ndaoine a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu má chomhcheanglaítear púdar ashwagandha le leigheas airtríteas Ayurvedic eile. Léirigh tuilleadh taighde freisin gur féidir le tomhaltas ashwagandha cabhrú le leibhéil próitéine C-imoibríoch (CRP) a ísliú.
Is comhartha athlasadh é CRP a mbíonn galar croí mar thoradh air. Mar sin féin, ní mór níos mó taighde a dhéanamh chun airíonna frith-athlastacha an luibh seo a thuiscint go hiomlán.
Is luibh shábháilte í Ashwagandha a bhfuil roinnt buntáistí sláinte aici. Cuireann an luibh seo codladh suaimhneach chun cinn, feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch, agus faoiseann sé comharthaí struis agus imní. Chomh maith leis sin, is féidir leat léamh faoi conas imní a chóireáil le Ashwagandha nó le haon leigheas luibhe nádúrtha eile. Cé go meastar go ginearálta go bhfuil Ashwagandha sábháilte, níl an luibh seo do gach duine.
D’fhéadfadh fo-iarsmaí díobhálacha a bheith mar thoradh ar fhréamh ashwagandha a ithe i ngrúpaí áirithe daoine. Mar shampla, ba chóir do dhaoine a bhfuil fadhbanna thyroid acu an luibh seo a sheachaint. Má tá fadhbanna thyroid agat, ná húsáid an luibh seo gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Feabhsaíonn Ashwagandha feidhm na faireoige trí T4 a thiontú go T3. Is é T3 an hormón faireoige is gníomhaí agus is é T4 an hormón faireoige is laige. Cé gur féidir le Ashwagandha feidhm na faireoige a fheabhsú i measc daoine fásta sláintiúla, is féidir leis hipirthéireoideacht thromchúiseach a chur faoi deara.
De ghnáth, tarlaíonn sé i ndaoine a bhfuil faireog thyroid róghníomhach acu. Dála an scéil, ní fhéadfadh ashwagandha a bheith sábháilte do mháithreacha torracha agus do mháithreacha atá ag cothú cíche. Is féidir leis an luibh fo-iarsmaí a chur faoi deara freisin i ndaoine imdhíonlaghdaithe agus i ndaoine atá ar tí obráid a fháil.
Chomh maith leis sin, má tá ailléirge agat ar luibheanna áirithe, labhair le do dhochtúir chun a fháil amach an bhfuil an luibh sin sábháilte. Má bhaineann aon cheann de na coinníollacha seo leat, labhair le do dhochtúir nó le gairmí cúram sláinte chun a fháil amach an bhfuil sé sábháilte duit ashwagandha a ghlacadh.
Ina theannta sin, is eol go lagaíonn nó go bhfeabhsaíonn an luibh seo éifeachtaí cógas eile. Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh cógas faoi láthair, cuir in iúl do do dhochtúir sula gcuireann tú ashwagandha le do ghnáthamh laethúil. Má bhaineann tú le haon cheann de na grúpaí seo, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú an luibh seo.
Mura ndéanann tú, d’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar ashwagandha a ghlacadh, amhail codlatacht, masmas, buinneach, agus boilg trína chéile. I measc daoine eile ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáideann siad ashwagandha tá daoine a bhfuil othrais bholg, diaibéiteas, agus ailse próstatach íogair ó thaobh hormóin de orthu.
Tá Ashwagandha saibhir i gcomhdhúile bithghníomhacha lena n-áirítear flavonoidí, alcalóidigh, lachtóin stéaróideacha, glúcósídí agus stéaróidigh. Tá solanóilídí sa phlanda freisin, rang lachtóin stéaróideacha a mheastar a chuireann le héifeachtaí tairbhiúla an phlanda.
Is planda frith-athlastach agus frithocsaídeach cumhachtach é an planda ashwagandha. Tá na cáilíochtaí seo freagrach, i bpáirt ar a laghad, as an gcuid is mó dá éifeachtaí tairbhiúla. Is féidir le ashwagandha leibhéil einsímí frithocsaídeacha sa chorp a mhéadú.
Áirítear leis seo einsímí frithocsaídeacha amhail sárocsaíd dismutase agus glútatatión peroxidase. Ina theannta sin, cuireann an luibh seo cosc ​​​​éifeachtach ar phéirocsaídiú lipidí, rud atá ina bhuntáiste tábhachtach. Bíonn tionchar ag Ashwagandha, ar an láimh eile, ar an ais hipitealamach-pituitary-adrenal, rud a d'fhéadfadh a bheith mar chuid dá éifeacht frith-struis.
Mar gheall ar chumas an phlanda leibhéil cortisol a ísliú, tá ról tábhachtach aige freisin i bhfreagairt an choirp ar strus. Ina theannta sin, is cosúil go n-athraíonn ashwagandha comharthaíocht néar-tharchuradóirí éagsúla atá mífheidhmiúil in imní agus neamhoird a bhaineann le strus.
Is féidir éifeacht thairbheach an luibh seo ar chodladh a chur i leith a chumas comharthaíocht a fheabhsú trí ghabhdóirí GABA. Ar an láimh eile, is féidir le Ashwagandha cabhrú leat do sheasmhacht a mhéadú trí do leibhéil haemaglóibin a threisiú.
Is próitéin é haemaglóibin i gcealla fola dearga (eiritríotítigh) a iompraíonn ocsaigin ar fud an choirp. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun an éifeachtúlacht seo a dhearbhú. Ar an láimh eile, tá éifeachtacht ashwagandha maidir le sláinte atáirgthe mar gheall ar a airíonna frithocsaídeacha agus a chumas táirgeadh testosterone a mhéadú.
Bhí an éifeacht seo níos suntasaí i measc fir a raibh neamhthorthúlacht agus leibhéil ísle testosterone orthu. Mar sin féin, tugann roinnt taighde réamhchéime le fios go bhféadfadh ashwagandha leibhéil testosterone a mhéadú i bhfear sláintiúla freisin.
Tá airíonna míochaine ag caora agus fréamhacha phlanda Ashwagandha, mar sin is féidir iad a bhaint agus a ithe.