Baineadh úsáid as na fréamhacha agus na luibheanna go míochaine leis na céadta bliain. Is luibh neamhthocsaineach é Ashwagandha (Withania somnifera) a bhfuil aird an phobail faighte aige as a chuid buntáistí sláinte iomadúla. Tá an luibh seo, ar a dtugtar freisin silíní geimhridh nó ginseng Indiach, in úsáid in Ayurveda leis na céadta bliain.
Is córas leighis traidisiúnta é Ayurveda a úsáideann Indians chun tinnis éagsúla a chóireáil mar insomnia agus scoilteacha. Úsáideann cleachtóirí fréamh ashwagandha mar tonic ginearálta chun beogacht a mhéadú agus strus a laghdú.
Ina theannta sin, creidim roinnt saineolaithe go bhfuilsliocht fréimhe ashwagandhaa bheith úsáideach i gcóireáil galar Alzheimer agus cineálacha áirithe ailse.

San Airteagal seo, déanaimid féachaint ar naoi mbuntáiste sláinte cruthaithe ashwagandha. Clúdóimid topaicí eile freisin mar na rioscaí féideartha a bhaineann le ashwagandha agus bealaí chun ashwagandha a ghlacadh.

Is foirm tóir ar leigheas malartach traidisiúnta in Ayurveda é Ashwagandha, ar a dtugtar Ashwagandha freisin. Tá fréamh Ashwagandha ainmnithe as a bholadh “capall”, a deirtear a thugann neart agus beogacht do chapall an úsáideora.
Ciallaíonn “Ashva” i Sanscrait “capall” agus ciallaíonn “gandhi” “boladh”. Úsáidtear codanna éagsúla den phlanda Ashwagandha chun críocha éagsúla. Mar sin féin, díorthaítear na forlíontaí ashwagandha a ghlacann an chuid is mó daoine óna sleachta fréamhacha.
Méadaíonn adaptogens mar ashwagandha friotaíocht nádúrtha an chomhlachta ar strus. Léiríonn staidéir ar chultúr creimirí agus cille go bhfuil raon buntáistí sláinte ag ashwagandha. É sin ráite, seo naoi mbuntáiste cruthaithe sláinte a bhaineann le ashwagandha.
Tá cumas Ashwagandha imní a laghdú ar cheann de na héifeachtaí is cáiliúla dá chuid. Is minic a bhaineann strus, beag beann ar a fhoirm (fisiciúil, mhothúchánach nó síceolaíoch), le cortisol.
Scaoileann na faireoga adrenal cortisol, an “hormón struis,” mar fhreagra ar strus mhothúchánach nó fisiceach. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina shochar, mar a léirigh staidéir iomadúla gur féidir le fréamh ashwagandha cabhrú le leibhéil imní agus strus a laghdú in úsáideoirí.
Ina theannta sin, creideann saineolaithe go bhféadfadh caitheamh ashwagandha cabhrú le feabhas a chur ar chaighdeán codlata foriomlán na n-úsáideoirí. Ina theannta sin, léirigh staidéir go raibh leibhéil i bhfad níos ísle den cortisol hormóin strus ag daoine a ghlac forlíontaí ashwagandha ná iad siúd a ghlac phlaicéabó.
Ar an láimh eile, meastar go laghdóidh dáileoga arda de fhréamhshliocht ashwagandha leibhéil serum cortisol go suntasach. Fuair ​​​​staidéar amháin gur laghdaigh ashwagandha leibhéil strus na rannpháirtithe agus gur fheabhsaigh siad a gcáilíocht saoil iomlán.
Nuair a chuirtear le chéile le teiripí eile, feabhsaíonn Ashwagandha soiléireacht mheabhrach, stamina fisiceach, idirghníomhú sóisialta agus beogacht.
Ní chuirfidh glacadh forlíontaí ashwagandha cosc ​​​​ar fhorbairt diaibéiteas. Mar sin féin, is féidir leo cabhrú le spikes siúcra fola a laghdú de bharr rudaí mar brownies a ithe. Tugann réamhthaighde le fios go bhféadfadh ashwagandha rialú siúcra fola a fheabhsú agus laghdú a dhéanamh ar tharla spikes agus tumthaí siúcra fola.
Cé nach bhfuil an mheicníocht soiléir, tugann staidéir ainmhithe le fios go bhféadfadh ról a bheith ag gníomhaíocht frithocsaídeach ashwagandha. De réir roinnt staidéar cliniciúil beag, tá cóireáil ashwagandha éifeachtach chun leibhéil triglyceride agus siúcra fola a ísliú.
Creideann saineolaithe freisin go bhféadfadh ashwagandha siúcra fola a ísliú, cosúil le cóireálacha traidisiúnta le haghaidh diaibéiteas cineál 2.
Bain úsáid as púdar ashwagandha nó pills treisithe testosterone chun neart agus luas a mhéadú. De réir taighde, is féidir leis an luibh seo a ithe cabhrú le neart muscle a mhéadú agus céatadán colaistéaról agus saille comhlacht a ísliú. Mar sin féin, tá níos mó taighde á dhéanamh faoi láthair ar éifeachtaí ashwagandha ar mhéadú mais muscle agus neart.
Creideann saineolaithe go bhféadfadh airíonna frith-strus ashwagandha cabhrú le mná le saincheisteanna libido. Ina theannta sin, féadfaidh an luibh seo cabhrú le mífheidhmiú gnéasach baineann a fheabhsú trí leibhéil androgen a mhéadú.
Tugann staidéar cliniciúil amháin ar a laghad le fios go bhféadfadh ashwagandha cabhrú le mná dul i ngleic le mífheidhmiú gnéasach. De réir an staidéir, thuairiscigh rannpháirtithe méaduithe suntasacha ar orgasm, arousal, lubrication, agus sásamh tar éis ashwagandha a ghlacadh.
Léirigh an staidéar freisin gur mhéadaigh Ashwagandha go suntasach líon na dteagmhálacha gnéis sásúla.
Tá an planda ashwagandha tóir freisin mar gheall ar a éifeachtaí dearfacha ar thorthúlacht fireann. Léiríonn staidéir gur féidir le ashwagandha cáilíocht sperm a fheabhsú i bhfear neamhthorthúil trí chothromaíocht hormónach a athbhunú.
Chomh maith leis sin, i staidéar struis, fuarthas amach go n-ardóidh ashwagandha leibhéil testosterone i bhfear, ach ní i mná. Chonaic staidéar eile a rinne meastóireacht ar éifeacht ashwagandha ar neart muscle i bhfear freisin méadú suntasach ar leibhéil testosterone.
Is féidir le plandaí ashwagandha feabhas a chur ar cognition agus cuimhne. Chomh maith leis sin, léirigh an luibh seo torthaí geallta maidir le feabhas a chur ar fhreagra mótair mar a dúradh.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil ashwagandha i bhfad níos fearr ná phlaicéabó maidir le feabhas a chur ar am freagartha úsáideoirí ar thástálacha síceamótair agus cognaíocha. Tomhaiseann na tástálacha seo an cumas treoracha a leanúint agus tascanna a chur i gcrích.
Ina theannta sin, léirigh staidéir gur féidir le tógáil ashwagandha tiúchan agus cuimhne iomlán a fheabhsú i raon tástálacha. Creideann saineolaithe go bhféadfadh na ceimiceáin sa luibh seo cabhrú le cealla inchinn a athghiniúint.
Ina theannta sin, léirigh an gléasra seo gealltanas i gcóireáil galar Parkinson agus lagú cognaíocha éadrom. Chomh maith leis na buntáistí thuas, tugann roinnt fianaise eolaíoch le fios go bhféadfadh an luibh seo cabhrú le hairíonna tinneas meabhrach eile a mhaolú, mar shampla dúlagar agus neamhord bipolar.
Cé go léiríonn staidéir go bhféadfadh airíonna antidepressant a bheith ag ashwagandha, níor cheart duit é a úsáid in ionad frithdhúlagráin chaighdeánacha. Má tá comharthaí dúlagar ort, is fearr dul chuig do dhochtúir le haghaidh comhairle nó cóireála.
Chomh maith le sláinte fhisiciúil agus mheabhrach a fheabhsú, tacaíonn an luibh seo le sláinte croí freisin. Tá sé léirithe ag dhá staidéar ar a laghad go méadaíonn Withania somnifera VO2 max. Tomhaiseann leibhéil uasta VO2 an t-uastomhaltas ocsaigine le linn aclaíochta.
Úsáideann eolaithe freisin leibhéil uasta VO2 chun seasmhacht chardariospráide a thomhas. Tomhaiseann an leibhéal seo freisin cé chomh héifeachtach is a sholáthraíonn na scamhóga agus croí ocsaigine do na matáin le linn aclaíochta.
Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh uasmhéid VO2 os cionn an mheáin ag croí sláintiúil a fheidhmíonn go maith faoi choinníollacha áirithe.
Sa lá atá inniu ann, is féidir le fachtóirí inmheánacha cosúil le athlasadh, strus ainsealach, agus easpa codlata do chóras imdhíonachta a lagú. Trí na fachtóirí seo go léir a fheabhsú agus folláine agus seasmhacht iomlán a threisiú, cuireann Ashwagandha go mór lenár n-imdhíonacht.
Ina theannta sin, cuireann an luibh ársa seo gníomhaíocht chealla marú nádúrtha chun cinn. Is cealla imdhíonachta iad cealla marfacha nádúrtha atá freagrach as ionfhabhtuithe a chomhrac.
Léirigh sliocht Ashwagandha torthaí geallta freisin in othair a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu. Tá airíonna frith-athlastacha ag fréamh Ashwagandha, rud a fhágann gur cóireáil éifeachtach é le haghaidh airtríteas réamatóideach.
Téann úsáid ashwagandha mar ghníomhaire frith-athlastach siar leis na céadta bliain. Déanann speisialtóirí míochaine Ayurvedic greamaigh ón bhfréamh agus cuireann siad i bhfeidhm é go topaic chun pian agus athlasadh a chóireáil.
Féadfaidh púdar ashwagandha a chomhcheangal le leigheas airtríteas Ayurvedic eile cabhrú le pian comhpháirteach a mhaolú i ndaoine le airtríteas réamatóideach, de réir staidéar beag. Léirigh taighde breise freisin go bhféadfadh tomhaltas ashwagandha cabhrú le leibhéil próitéin C-imoibríoch (CRP) a ísliú.
Is comhartha athlasadh é CRP as a dtagann galar croí. Mar sin féin, ní mór níos mó taighde a dhéanamh chun airíonna frith-athlastacha an luibh seo a thuiscint go hiomlán.
Is luibh shábháilte é Ashwagandha le roinnt buntáistí sláinte. Cothaíonn an luibh seo codladh suaimhneach, feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch, agus cuireann sé comharthaí strus agus imní chun cinn. Chomh maith leis sin, is féidir leat léamh faoi conas imní a chóireáil le ashwagandha nó aon leigheas luibhe nádúrtha eile. Cé go meastar go ginearálta go bhfuil ashwagandha sábháilte, níl an luibh seo do gach duine.
D'fhéadfadh fo-iarsmaí díobhálacha a bheith mar thoradh ar fhréamh ashwagandha a chaitheamh i ngrúpaí áirithe daoine. Mar shampla, ba chóir do dhaoine le fadhbanna thyroid an luibh seo a sheachaint. Má tá fadhbanna thyroid agat, ná bain úsáid as an luibh seo gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Feabhsaíonn Ashwagandha feidhm thyroid trí T4 a thiontú go T3. Is é T3 an hormón thyroid níos gníomhaí agus is é T4 an hormón thyroid is laige. Cé go bhféadfadh ashwagandha feabhas a chur ar fheidhm thyroid i ndaoine fásta sláintiúla, féadfaidh sé hyperthyroidism dian a chur faoi deara.
Tarlaíonn sé de ghnáth i ndaoine a bhfuil faireog thyroid overactive acu. Dála an scéil, b'fhéidir nach mbeadh ashwagandha sábháilte do mháithreacha torracha agus beathú cíche. Is féidir leis an luibh a bheith ina chúis le fo-iarmhairtí freisin i ndaoine imdhíon-ghéilleadh agus iad siúd atá ar tí máinliacht a fháil.
Chomh maith leis sin, má tá ailléirgeach agat le luibheanna áirithe, labhair le do dhochtúir chun a fháil amach an bhfuil an luibh sin sábháilte. Má bhaineann aon cheann de na coinníollacha seo leat, labhair le do dhochtúir nó le gairmí cúram sláinte chun a chinneadh an bhfuil sé sábháilte duit ashwagandha a ghlacadh.
Ina theannta sin, is eol go ndéanann an luibh seo éifeachtaí leigheasanna eile a lagú nó a fheabhsú. Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh cógais faoi láthair, cuir in iúl do dhochtúir sula gcuirfidh tú ashwagandha le do ghnáthamh laethúil. Má bhaineann tú le haon cheann de na grúpaí seo, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh an luibh seo a ghlacadh.
Mura ndéanann tú, d'fhéadfadh fo-iarmhairtí a bheith mar thoradh ar ashwagandha ar nós codlatacht, nausea, buinneach, agus boilg suaiteachta. Daoine eile ar chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir roimh úsáid a bhaint as ashwagandha ná daoine le ulcers boilg, diaibéiteas, agus ailse próstatach atá íogair ó thaobh hormóin.
Tá Ashwagandha saibhir i gcomhdhúile bithghníomhacha lena n-áirítear flavonoids, alcaloidí, lachtóin steroid, gliocóisídí agus stéaróidigh. Tá solanolídí sa phlanda freisin, aicme lachtóin stéaróideacha a mheastar a chuireann le héifeachtaí tairbhiúla an phlanda.
Is cumhachtach frith-athlastach agus frithocsaídeach é an gléasra ashwagandha. Tá na cáilíochtaí seo freagrach go páirteach ar a laghad as an chuid is mó dá éifeachtaí tairbhiúla. Is féidir le Ashwagandha leibhéil na n-einsímí frithocsaídeacha sa chorp a mhéadú.
Áirítear leis seo einsímí frithocsaídeacha cosúil le superoxide dismutase agus glutathione peroxidase. Ina theannta sin, cuireann an luibh seo bac ar shárocsaídiú lipid go héifeachtach, rud atá ina shochar tábhachtach. Bíonn tionchar ag Ashwagandha, ar an láimh eile, ar an ais hypothalamic-pituitary-adrenal, a d'fhéadfadh a bheith mar chuid dá éifeacht frith-strus.
Mar gheall ar chumas an ghléasra leibhéil cortisol a ísliú, tá ról tábhachtach aige freisin i bhfreagra an chomhlachta ar strus. Ina theannta sin, is cosúil go n-athraíonn ashwagandha comharthaíocht neurotransmitters éagsúla atá mífheidhmiúil in imní agus neamhoird a bhaineann le strus.
Is féidir éifeacht thairbheach an luibh seo ar chodladh a chur i leith a chumas comharthaíochta a fheabhsú trí ghabhdóirí GABA. Is féidir le Ashwagandha, ar an láimh eile, cabhrú leat do chuid seasmhachta a mhéadú trí do leibhéil haemaglóibin a threisiú.
Is próitéin é haemaglóibin i gcealla fola dearga (erythrocytes) a iompraíonn ocsaigin ar fud an choirp. Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde chun an éifeachtúlacht seo a dhearbhú. Ar an láimh eile, tá éifeachtacht ashwagandha do shláinte atáirgthe mar gheall ar a n-airíonna frithocsaídeacha agus an cumas táirgeadh testosterone a mhéadú.
Bhí an éifeacht seo níos suntasaí i bhfear le neamhthorthúlacht agus leibhéil íseal testosterone. Mar sin féin, tugann roinnt réamhthaighde le fios go bhféadfadh ashwagandha leibhéil testosterone a mhéadú i bhfear sláintiúil freisin.
Tá airíonna leighis ag caora agus fréamhacha an phlanda Ashwagandha, ionas gur féidir iad a bhaint agus a ithe.