Le freagrachtaí, uaillmhianta, poist agus caidrimh, is féidir linn strus a fháil gach lá. Má dhéantar i gceart é, is féidir leis a bheith ina uirlis táirgiúlachta a ligeann duit an jab a dhéanamh agus gníomh dearfach a dhéanamh chun fadhbanna an tsaoil a réiteach.
Mar sin féin, cuirtear leis an scéal mar gheall ar easpa uirlisí bainistíochta struis. Leibhéil táirgiúlachta laghdaithe, caidrimh neamh-eagraithe, droch-thiúchan, dúlagar, greannaitheacht, agus drochshláinte choirp agus mheabhrach—is costasaí neamhaird a dhéanamh ar strus ná gníomhú.
“Ní gá go mbeadh sé deacair déileáil le strus i do shaol,” a deir Sidharth S. Kumaar, bunaitheoir NumroVani agus figiúr clúiteach san uimhreolaíocht réalteolaíoch. “Is iontach an rud é córas folláine pearsantaithe agus uathúil a chur i bhfeidhm. De réir anailís sonraí cúlaitheach a rinne NumroVani, spreagann córas folláine bunaithe ar ainm agus dáta breithe níos mó díograise agus díograise i ndaoine. Ní hamháin go laghdaíonn cur chuige iomlánaíoch teannas, ach cuireann sé giúmar agus folláine dhearfach chun cinn freisin,” a deir Kumar. Mar achoimre, seo iad na 6 theicníc chuimsitheacha bainistíochta struis is fearr atá liostaithe ag Siddharth S. Kumaar:
Gach uair a chuireann tú iallach ort féin rith ar feadh 5 nóiméad eile nó do athrá deireanach a dhéanamh, méadaíonn tú do athléimneacht agus do chumas déileáil le dúshláin le linn do sheisiúin aclaíochta. Ní hamháin go n-oibríonn ióga, oiliúint neart, cardashoithíoch, agus gach cineál eile aclaíochta ar do chorp, ach ar d'inchinn freisin.
Scaoileann aclaíocht faoiseamh nádúrtha struis, endorphins agus serotonin. Laghdaíonn na hormóin seo leibhéil an phríomhhormóin struis ar a dtugtar cortisol. Is féidir le 5-20 nóiméad de ghníomhaíocht choirp in aghaidh an lae strus a mhaolú. LÉIGH FREISIN | Seo na bealaí is fearr chun strus ag an obair a laghdú agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú.
An luibhAshwagandhaIs adaptogen cumhachtach é. Is luibheanna iad adaptogens a bhfuil sé léirithe go gcomhracann siad strusóirí meabhracha agus fisiciúla sa chorp. Tá sé léirithe go laghdaíonn ashwagandha a thógáil go laethúil leibhéil struis agus imní. Is é ár dtáirgeSliocht Ashwagandha, fáilte romhat comhoibriú linn!
Is féidir le 250-500 mg d'ashwagandha a ghlacadh ar feadh 2-4 mhí giúmar foriomlán a fheabhsú, leibhéil siúcra fola a choinneáil, cuimhne a fheabhsú, agus fiú insomnia a mhaolú.
Ceann de na bealaí is fearr chun comharthaí struis agus imní a bhainistiú ná trí idirghníomhaíocht shóisialta rialta. Fear scoite amach ó Covid-19. Ba é seo bunús go leor fadhbanna sláinte meabhrach ag an am.
Tugann a bheith i do bhall de ghrúpa dlúth mothú muintearais duit. Tá sé iontach chun do cheann a ghlanadh nuair a bhíonn tú faoi strus. Chomh maith le fanacht i dteagmháil le cairde agus le teaghlach, is féidir le bualadh le cairde nua agus nascadh leo d’inchinn a fhorbairt tuilleadh agus do mhuinín asat féin a threisiú.
Nuair a bhíonn strus orainn, bíonn ár n-intinn buailte le mílte smaointe. I gcás den sórt sin, is féidir go mbeadh sé deacair fanacht socair agus smaoineamh go soiléir. Is é machnamh an bealach is éifeachtaí chun d’intinn a mhoilliú, d’anáil a rialú, agus strus a bhainistiú.
Cé gur féidir le seisiún amháin machnaimh buntáistí láithreacha a thabhairt duit, is féidir le cuid rialta de do ghnáthamh laethúil tionchar dearfach a imirt ar ábhar liath d’inchinne, atá freagrach as cuimhne, dearcadh céadfach agus cinnteoireacht a fheabhsú.
Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn teiripe ceoil feidhmeanna mótair, cognaíocha, mothúchánacha agus céadfacha i measc gairmithe atá ag obair, i mic léinn, agus i measc daoine a bhfuil freagrachtaí tuismitheoireachta orthu. Baintear na torthaí is fearr amach nuair a dhéantar teiripe ceoil a oiriúnú do riachtanais an duine aonair.
Buillí déchluasacha, minicíochtaí difriúla agus buntáistí uathúla do gach duine cinnte. Ní hamháin go gceadaíonn sé seo duit strus a bhainistiú, ach feidhmíonn sé mar dheasghnáth scíthe iontach freisin.
Teastaíonn 6-8 uair an chloig codlata ardchaighdeáin ó do chorp gach lá le go bhfeidhmeoidh sé go barrmhaith. Ní chuireann strus eagla ar dhaoine atá scíth go maith. Is féidir le codladh maith oíche athnuachana a thabhairt d’intinn agus do chorp.
Anois, níl sé go maith duit codladh 2-3 uair an chloig i rith an lae. Déan iarracht 6 uair an chloig codlata gan bhriseadh a fháil i dtimpeallacht fhionnuar chompordach chun smaointeoireacht anailíseach, éagsúil agus chriticiúil a athbhunú.
Ní féidir strus a dhíchur go hiomlán as do shaol. Mar sin féin, má ghlacann tú cur chuige iomlánaíoch atá pearsanta agus uathúil duit féin, beidh tú in ann táirgiúlacht a mhéadú agus strus a úsáid chun do leasa. Ceann de na modhanna pearsanaithe is éasca ná bunaithe ar d’ainm agus ar dháta breithe. Trí na cineálacha cur chuige iomlánaíocha seo a úsáid, beidh tú in ann na strusóirí i do shaol a bhainistiú go héasca. (Chun críocha faisnéise amháin atá an t-alt seo. Seiceáil le do ghairmí cúram sláinte agus le do ghairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil, cógais agus/nó leigheasanna.)