Cé gurb é bia sláintiúil an bealach is fearr chun freastal ar riachtanais chothaithe ar deireadh thiar, níl an t-am agus na hacmhainní ag go leor againn chun na moltaí seo a leanúint go comhsheasmhach. Is bealach iontach é multivitamins chun do aiste bia a fhorlíonadh, go háirithe do mhná a bhféadfadh tréimhsí a bheith acu ina saol nuair nach bhfuil vitimíní agus mianraí riachtanacha ag a gcorp (mar shampla menstruation, toirchis, postpartum, agus sos míostraithe).
Tá go leor plé ann maidir le cibé an féidir le multivitamins ár sláinte a fheabhsú i ndáiríre. Cé go dtugann roinnt taighde le fios gur cur amú ama iad forlíontaí, aontaíonn an chuid is mó de na dochtúirí go moltar iad a ghlacadh uair amháin sa lá. Go deimhin, tháinig taighde le déanaí ó Ollscoil Wake Forest agus Ospidéal na mBan Brigham i gcrích gur féidir le multivitamins feabhas a chur ar chumas smaointeoireachta i ndaoine fásta níos sine agus cabhrú le meath cognaíocha a chosc. Faoi láthair, tá níos mó ná 6.5 milliún Meiriceánaigh ag fulaingt ó ghalar Alzheimer (an fhoirm is coitianta de néaltrú).
Ach nach bhfuil gach multivitamins mar an gcéanna. Agus an oiread sin roghanna ar an margadh, tá go leor fachtóirí le breithniú, lena n-áirítear cáilíocht chothaitheach, táirgeadh, agus oiriúnacht do riachtanais agus aoiseanna sláinte éagsúla. Leag StudyFinds amach na forlíonta multivitamin laethúil is coitianta do mhná a fháil ar shuíomhanna Gréasáin saineolaithe. Chun ár dtorthaí a fháil, thugamar cuairt ar 10 bpríomhláithreán gréasáin sláinte chun a fháil amach cé na il-vitimíní is mó a mholtar do mhná. Tá ár liosta bunaithe ar na multivitamins do mhná a fuair na hathbhreithnithe is dearfaí ar na suíomhanna seo.
Is fearr le fir agus mná araon, cuireann Ritual Multivitamins táibléad cuimsitheacha ina bhfuil príomh-chomhábhair chun cabhrú le sláinte iomlán a fheabhsú. Cuidíonn comhábhair cosúil le vitimín D, maignéisiam agus omega-3 DHA chun an córas imdhíonachta a threisiú agus an táimhe a bhraitheann muid go minic a chomhrac.
“Tá Vitimíní Riachtanach na mBan 100% vegan agus áirítear leo naoi gcomhábhar riachtanacha: aigéad fólach, omega-3s, B12, D3, iarann, K2, bórón agus maignéisiam. Is féidir le cuimsiú óimige-3anna cabhrú le hathlasadh a rialáil agus téachtadh fola a laghdú, rud atá neamhchoitianta in ilbhreitheanna,” a dúirt gínéiceolaí a oibríonn le speisialtóirí sláinte ban in Dallas leis an iris Prevention.
De réir Healthline, léirigh staidéar cliniciúil feabhsuithe ar leibhéil vitimín D agus DHA i 105 mná sláintiúla idir 21 agus 40 bliain d'aois a ghlac an táirge ar feadh 12 seachtaine.
Aontaíonn saineolaithe, má tá tú ag lorg meascán íon, orgánach de vitimíní chun freastal ar do riachtanais chothaithe, is áit iontach é Il-vitimíní Gairdín na Beatha le tosú.
“Tá 15 vitimíní agus mianraí sna táibléid seo díorthaithe ó bhianna iomlána orgánacha chun do liúntas laethúil molta iomlán nó níos mó a chomhlíonadh. Bainfidh tú leas freisin as an bhfoirm ghníomhach de vitimín B12, a chothaíonn leibhéil fuinnimh agus meitibileacht.
Is rogha an-mhaith é Gairdín na Beatha dóibh siúd a bhraitheann go bhfuil a n-aiste bia tearcchumhachtaithe, agus cuimsíonn an branda cothaithigh ó 24 torthaí agus glasraí a fhástar go horgánach.
“Trí cailciam, maignéisiam, since agus aigéad fólach a chur leis, a deirtear a chuidíonn leis an gcóras atáirgthe, is féidir [sé] cabhrú leat a bheith torrach nó ullmhú le haghaidh toirchis,” a deir Total Shape.
Tá Nature Made rangaithe #1 i measc na n-il-vitimíní is mó a mholtar ag go leor saineolaithe sláinte, ní hamháin mar gheall ar a phraghas réasúnta, ach freisin mar gheall ar a chumasc éifeachtach agus iontaofa de 23 vitimíní.
“Is féidir leat multivitamins Nature Made a fháil ag gach céim de shaol mná (réamhbhreithe, iarbhreithe, agus os cionn 50). Féadfaidh tú muinín a bheith agat as cáilíocht an Dúlra Déanta mar go ndéanann USP tástáil agus bailíochtú ar gach táirge tríú páirtí.
Tá cáil ar leith ar an Dúlra Déanta freisin mar go bhfuil leibhéil mholta laethúil vitimíní ann mar iarann ​​agus cailciam, atá riachtanach d’ fhuil agus do shláinte chnámh na mban.
Dúirt an Dr Uma Naidu, Ceannaire Cothaithe agus Síciatrachta Stíl Mhaireachtála ag Ospidéal Ginearálta Massachusetts, le Insider go bhfuil ról tábhachtach ag 13 vitimíní riachtanacha, lena n-áirítear A, B, C agus D, sa chorp agus go bhfuil siad riachtanach le haghaidh fís, craiceann agus cnámha sláintiúla. agus mná.
Tá raon suntasach vitimíní a dhíorthaítear ó bhianna iomlána i multivitamins MegaFood. Áirítear leis an líne vitimín spriocanna measctha do mhná in aois iompraíochta leanaí agus mná iarmenopausal.
“Tá comhábhair sa il-vitimín seo aon uair sa lá a chuidíonn le cothromaíocht a dhéanamh ar ghiúmar, feabhas a chur ar an bhfreagairt ar strus (a bhuíochas le trí adaptogens:ashwagandha, acanthopanax prickly, agusschisandra chinensis), agus féadfaidh sé fiú comharthaí premenstrual a fheabhsú,” a scríobh Greatest.
“Más fuath leat piollaí shlogtha, nó má dhéanann tú dearmad go minic dáileoga iomadúla laethúla a ghlacadh, ba cheart duit smaoineamh ar an rogha seo, a dtugann go leor mná ar an idirlíon an t-il-bhitimín laethúil is fearr dúinn,” a deir Total Shape.
Mar is gnáth, is fearr labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chinntí deiridh maidir le forlíontaí agus iontógáil forlíonta.
Is saoririseoir agus scríbhneoir é Meaghan Babaker a d’oibrigh roimhe seo i Nua-Eabhrac do CBS New York, CBS Local agus MSNBC. Tar éis di bogadh go dtí an Ghinéiv, an Eilvéis in 2016, lean sí ag scríobh do Digital Luxury Group, The Travel Corporation agus foilseacháin idirnáisiúnta eile sula ndeachaigh sí isteach i bhfoireann eagarthóireachta StudyFinds.
D’fhéadfadh fiacla nathair cabhrú le heolaithe snáthaidí den chéad ghlúin eile a dhéanamh, cosc ​​a chur ar shábha Is mó an seans go n-íosfaidh leanaí a bhfuil tuismitheoirí diana orthu agus go n-éireoidh siad murtallach An tae glas is fearr do 2022: Na 4 bhranda is fearr atá molta ag láithreán saineolaithe Rabhadh go bhfuil tástálacha coitianta a úsáidtear chun nimhiú aonocsaíde carbóin a bhrath míchruinn. . Na Coláistí is Fearr 2023: MIT, Yale, Caltech Top 500 Coffees Rankings 2022: Na 5 Bhranda is Fearr ó Shuíomhanna Saineolaithe i 5 Nóiméad! Léiríonn taighde gur féidir le frithdhúlagráin inchinn an duine a athchlárú ach an cnaipe snooze a bhualadh gach maidin.