Is flavonoid é quercetin a fhaightear i mbianna agus i bplandaí éagsúla. Faightear an lí plandaí seo in oinniúin. Faightear é freisin in úlla, caora agus plandaí eile. Go ginearálta, is féidir linn a rá go bhfuil quercetin i láthair i dtorthaí citris, mil, glasraí duilleacha, agus cineálacha éagsúla glasraí eile.
Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag quercetin. Dá bhrí sin, is féidir leis cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil agus galar croí a chosc. Tá sé úsáideach freisin chun cealla ailse a mharú agus cuidíonn sé le galair ainsealacha inchinne a chóireáil. Cé gur féidir le quercetin cosaint a thabhairt i gcoinne ailse, airtríteas agus diaibéiteas, níl bunús eolaíoch leis.
Tá gealladh fúithi sa taighde luath ar quercetin agus a thacaíocht do shláinte imdhíonachta agus do shláinte cardashoithíoch.
Cuirfimid in iúl duit go mbraitheann an dáileog chruinn den táirge ar fhoirm, neart agus branda an fhorlíonta quercetin. Mar sin féin, is é an moladh ginearálta ná dhá fhorlíonadh quercetin a ghlacadh in aghaidh an lae. Ina theannta sin, is féidir leat na treoracha do gach táirge a léamh chun an dáileog a úsáidfidh tú a chinneadh. Chun forlíonadh quercetin a úsáid, molann roinnt brandaí uisce a úsáid mar go gcabhraíonn sé leis an táirge a dhíleá go tapa. Éilíonn siad freisin go nglacfaidh tú an forlíonadh seo idir béilí. Ar deireadh, athraíonn éifeachtacht gach táirge brandáilte. Dá bhrí sin, sula gceannaíonn tú, ba cheart duit neart an bhreiseáin a sheiceáil. Is é an bealach is éasca chun foghlaim faoi éifeachtacht táirge ná léirmheasanna a léamh ar Amazon.
Braitheann praghsanna forlíonta ar chumhacht, cáilíocht na gcomhábhar, agus an branda. Dá bhrí sin, ba cheart duit taighde fairsing a dhéanamh sula gceannaíonn tú. Is féidir leat forlíonta quercetin ardchaighdeáin a fháil ar phraghsanna réasúnta. Dá bhrí sin, níl aon ghá dul thar bhuiséad sula gceannaíonn tú táirge. Mar sin féin, ba cheart a choinneáil i gcuimhne freisin nach féidir leis an táirge bunaidh a bheith saor.
Ar an gcaoi chéanna, ní ráthaíocht cáilíochta iad forlíonta róphraghasacha. É sin ráite, moltar i gcónaí cáilíocht a roghnú thar chainníocht. Mar sin féin, leis an oiread sin forlíonta quercetin ar an margadh, is féidir go mbeadh sé deacair an táirge ceart agus inacmhainne a aimsiú. Dá bhrí sin, déanaimid iarracht freisin na 3 tháirge is éifeachtaí ar phraghsanna réasúnta a chur i láthair duit. Le haghaidh tuilleadh eolais, is féidir leat athbhreithniú phen q a léamh.
Ní itheann go leor daoine an méid molta torthaí agus glasraí ina n-aiste bia. Dá bhrí sin, is é an bealach chun na héifeachtaí frith-athlastacha agus frithocsaídeacha atá ar iarraidh a athbhunú ná forlíonadh laethúil a ghlacadh. Mar sin féin, nuair a ghlacann tú an iomarca forlíonta quercetin, is féidir le rudaí dul in olcas go mór. Mar sin caithfidh tú an chomhairle laethúil a leanúint agus beidh tú go maith.
De ghnáth, is féidir le fo-iarsmaí éadroma a bheith ag baint le quercetin amhail tinneas cinn agus pian boilg. Tarlaíonn sé seo nuair a ghlacann tú an táirge ar bholg folamh. Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais ar oideas, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag cur quercetin le do réimeas. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir le hidirghníomhaíochtaí drugaí sa chorp fo-iarsmaí nach dteastaíonn a chur faoi deara. D’fhéadfadh úsáid bhreise dáileoga arda de quercetin os cionn aon ghram amháin in aghaidh an ghraim galar duáin a chur faoi deara.
Tá quercetin i roinnt bianna. Áirítear leis na bianna seo caipirí, piobair bhuí agus uaine, oinniúin dearga agus bána, agus seallóidí. Ina theannta sin, tá roinnt bianna stáplacha eile ina bhfuil méideanna measartha quercetin i measc asparagus, silíní, úlla dearga, brocailí, trátaí, agus fíonchaora dearga. Ar an gcaoi chéanna, is foinsí nádúrtha den scoth quercetin iad fraocháin ghorma, mónóga, cál, sú craobh, leitís duille dearg, sliocht tae dubh, agus tae glas.
Sea, tá roinnt ainmneacha eile ar quercetin. Uaireanta tugtar sliocht bioflavonoid, tiúchan bioflavonoid, agus bioflavonoids citris ar quercetin. Tá ainmneacha eile ann, ach is iad seo na hainmneacha is coitianta ar féidir leat quercetin a thabhairt orthu. Is féidir leat gummies aiste bia a úsáid mar fhorlíonadh aiste bia freisin.
Ar an meán, faigheann duine 10 go 100 mg de quercetin in aghaidh an lae ó fhoinsí aiste bia gnáth. Mar sin féin, tá athrú mór tagtha air seo. Ar an gcúis seo, ní mór aiste bia duine a mhonatóiriú go dlúth chun a fháil amach an bhfuil easnamh quercetin ina aiste bia.
Ina theannta sin, léiríonn staidéir nach bhfaigheann tú go leor quercetin ó do réim bia laethúil an chuid is mó den am. Cén fáth? Ár dtimpeallacht! Is cuma cá gcónaíonn tú mar go bhfuil fréamhacha saora i ngach áit a dtagann tú i dteagmháil leo. Tá an scéal níos measa fós dóibh siúd a chónaíonn i dtimpeallachtaí faoi mhíbhuntáiste ina bhfaightear tobac, lotnaidicídí agus mearcair (miotail chrua).
Tá fréamhacha saora i ngach áit mar go bhfuil siad le fáil sa nádúr freisin. Mar sin is cuma cá gcónaíonn tú, is féidir leat iad a ionanálú. Ach is measa fós dóibh siúd a chónaíonn in áiteanna ina n-úsáidtear tobac agus lotnaidicídí, mar go n-ionanálann siad níos mó fréamhacha saora.
Dá bhrí sin, is féidir leis na fréamhacha saora seo cur isteach ar do chorp agus do chóras imdhíonachta a ísliú. Mar sin, bealach amháin chun dul i ngleic leis an damáiste a dhéanann fréamhacha saora ná bianna sláintiúla atá saibhir i frithocsaídeoirí a ithe. Tagraíonn bia sláintiúil do bhia orgánach, is é sin, bia nach bhfuil lotnaidicídí ann. Mar sin, conas is féidir leat ithe go sláintiúil nuair atá rochtain ar bhia saor ó lotnaidicídí beagnach dodhéanta? Toisc nach bhfásann tú do bhia féin. Dá bhrí sin, ní mór duit forlíonadh quercetin a ghlacadh chun cabhrú leat fréamhacha saora a chomhrac agus sochair chothaitheacha agus sláinte eile a sholáthar. Cuimhnigh, is frithocsaídeoir é quercetin.
Ídíonn roinnt úsáideoirí quercetin an táirge seo chun comharthaí ailléirge a sheachaint. Ina theannta sin, tá fianaise ann a thacaíonn le héifeachtaí frith-ailléirgeacha quercetin. Mar sin féin, bíonn ailléirge ag roinnt daoine ar chomhpháirteanna áirithe de quercetin. Dá bhrí sin, ní mór níos mó taighde a dhéanamh chun a fháil amach an bhfuil buntáistí forlíonta quercetin níos tábhachtaí ná na dochair. Sula gceannaíonn tú forlíonadh luibhe quercetin, labhair le do dhochtúir, seiceáil na comhábhair duit féin, agus roghnaigh forlíonadh hipo-ailléirgineach.
Tugann roinnt taighde ar quercetin le fios go bhféadfadh an flavonoid seo cabhrú le téarnamh iar-chleachtaidh a bhrostú. I staidéar amháin, fuarthas amach go raibh téarnamh níos tapúla ag roinnt lúthchleasaithe a ghlac quercetin tar éis aclaíochta ná grúpa eile. Ina theannta sin, creideann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh quercetin athlasadh agus strus ocsaídiúcháin a laghdú tar éis aclaíochta, rud a bhrostaíonn téarnamh sa chuid eile den chorp.
Tamall ó shin, rinne roinnt taighdeoirí staidéir ad hoc i bhfeadáin tástála agus i samhlacha ainmhithe. Tugann taighde le fios go bhféadfadh airíonna frith-ailse a bheith ag quercetin. Cé go bhfuil na torthaí seo gealladh fúthu, tá sé tábhachtach trialacha daonna níos mó a dhéanamh. Ós rud é nach bhfuil aon toradh cinntitheach ar an taighde, tá sé tábhachtach seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú forlíonta frith-ailse.
Díreach mar atá i gcás ailse, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh quercetin cabhrú le tosú galar Alzheimer a laghdú. Is i gcéimeanna luatha agus lár an ghalair is mó a fheictear éifeachtaí quercetin. Mar sin féin, níor rinneadh an staidéar ar dhaoine, ach ar lucha. Dá bhrí sin, ní mór taighde a dhéanamh sna réimsí seo chun leas iomlán a bhaint as buntáistí sláinte quercetin.
Tá bromelain i go leor quercetins mar go gcabhraíonn sé le héifeachtaí quercetin a fheabhsú. Is einsím nádúrtha é bromelain a fhaightear go coitianta i ngais anann. Cuireann an einsím díleá próitéine seo ionsú quercetin chun cinn trí chosc a chur ar prostaglandins, ar a dtugtar ceimiceáin athlastacha freisin. Go huathúil, laghdaíonn quercetin bromelain féin athlasadh. Toisc gur feabhsaitheoir ionsúcháin quercetin é bromelain, ní féidir leis an gcorp é a ionsú go héifeachtúil agus tá sé i láthair i go leor forlíonta quercetin. Mír eile is féidir leat a chur le do fhorlíonta chun quercetin a dhéanamh níos éasca a dhíleá ná vitimín C.
Is féidir quercetin a fháil i ndá fhoirm: rutin agus an fhoirm gliocóisíde. Is cosúil go bhfuil gliocóisídí quercetin ar nós isoquercetin agus isoquercitrin níos bith-infhaighte. Déantar é a ionsú níos tapúla ná quercetin aglycone (quercetin-rutin) freisin.
I staidéar amháin, thug taighdeoirí 2,000 go 5,000 milleagram de quercetin in aghaidh an lae do rannpháirtithe, agus níor tuairiscíodh aon imoibrithe díobhálacha ná comharthaí tocsaineacha. Go ginearálta, tá quercetin sábháilte fiú ag dáileoga arda, ach d’fhéadfadh fo-iarsmaí beaga ar nós masmas, fadhbanna díleácha, agus tinneas cinn tarlú nuair a ghlactar iad i ndáileoga arda. Bí ar an eolas freisin gur féidir le dáileoga arda de quercetin fadhbanna duáin a chur faoi deara.
Is féidir le do leanbh quercetin a ghlacadh. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh an dáileog leath an dáileoige a thabharfá do dhuine fásta de ghnáth. Bíonn treoracha dáileoige scríofa ar fhormhór na mbrandaí, agus d’fhéadfadh “18+” nó “leanaí” a bheith orthu. Cuireann roinnt brandaí quercetin ar fáil i bhfoirm geilitín, rud a fhágann go bhfuil sé inite do leanaí. Tá sé tábhachtach freisin seiceáil le péidiatraiceoir sula dtugtar quercetin do leanaí chun deacrachtaí a chosc.
Tá quercetin sábháilte d'aon duine ag dáileoga gnáth. Mar sin féin, níl mórán taighde déanta ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag forlíonta quercetin ar mhná torracha nó ar mhná atá ag cothú cíche. Má chuireann sé d’ailléirgí leis, nó má bhíonn tinneas cinn nó aon fo-iarsmaí eile ort, beidh ort stop a chur leis. Uaireanta is féidir gur mar gheall ar an mbranda atá i do sheilbh atá sé.