Is flavonoid é Quercetin a fhaightear i mbianna agus i bplandaí éagsúla. Tá an lí plandaí seo le fáil i oinniúin. Tá sé le fáil freisin i úlla, caora agus plandaí eile. Go ginearálta, is féidir linn a rá go bhfuil quercetin i láthair i dtorthaí citris, mil, glasraí duilleacha, agus cineálacha éagsúla glasraí eile.
Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag Quercetin. Mar sin, is féidir leis cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil agus galar croí a chosc. Tá sé úsáideach freisin chun cealla ailse a mharú agus cabhraíonn sé le galair ainsealacha inchinne a chóireáil. Cé go bhféadfadh quercetin cosaint a thabhairt i gcoinne ailse, airtríteas, agus diaibéiteas, níl bunús eolaíoch aige.
Tá taighde luath ar quercetin agus a thacaíocht do shláinte imdhíonachta agus do shláinte chardashoithíoch geallta.
Cuirfimid in iúl duit go mbraitheann dáileog cruinn an táirge ar fhoirm, neart agus branda an fhorlíonta quercetin. Mar sin féin, is é an moladh ginearálta ná dhá fhorlíonadh quercetin a ghlacadh in aghaidh an lae. Ina theannta sin, is féidir leat na treoracha do gach táirge a léamh chun an dáileog a úsáidfidh tú a chinneadh. Chun forlíonadh quercetin a úsáid, molann roinnt brandaí uisce a úsáid mar go gcabhraíonn sé leis an táirge díolama go tapa. Éilíonn siad freisin go dtógfaidh tú an forlíonadh seo idir béilí. Ar deireadh, athraíonn éifeachtacht gach táirge brandáilte. Dá bhrí sin, roimh cheannach, ba cheart duit neart an bhreiseáin a sheiceáil. Is é an bealach is éasca le foghlaim faoi éifeachtacht táirge ná léirmheasanna a léamh ar Amazon.
Braitheann praghsanna forlíonta ar chumhacht, ar cháilíocht chomhábhair, agus ar bhranda. Dá bhrí sin, ba cheart duit taighde fairsing a dhéanamh roimh cheannach. Is féidir leat forlíontaí quercetin ardchaighdeáin a fháil ar phraghsanna réasúnta. Mar sin, ní gá dul thar bhuiséad sula gceannaítear táirge. Mar sin féin, ba cheart a mheabhrú freisin nach féidir leis an táirge bunaidh a bheith saor.
Mar an gcéanna, tá forlíontaí overpriced aon ráthaíocht cáilíochta. Agus é sin ráite, tá sé inmholta i gcónaí dul ar cháilíocht thar chainníocht. Mar sin féin, le go leor forlíontaí quercetin ar an margadh, is féidir go mbeadh sé deacair an táirge ceart agus inacmhainne a fháil. Mar sin, déanaimid iarracht freisin na 3 tháirge éifeachtach is fearr a chur i láthair duit ar phraghsanna réasúnta. Le haghaidh tuilleadh eolais, is féidir leat seiceáil amach an athbhreithniú phen q.
Ní itheann go leor daoine an méid torthaí agus glasraí atá molta ina n-aiste bia. Mar sin, is é an bealach chun na héifeachtaí frith-athlastacha agus frithocsaídeacha atá ar iarraidh a athbhunú ná forlíonadh laethúil a ghlacadh. Mar sin féin, nuair a ghlacann tú an iomarca forlíontaí quercetin, is féidir go n-éireoidh rudaí go dona. Mar sin caithfidh tú an chomhairle laethúil a leanúint agus tá tú go maith.
De ghnáth, is féidir le fo-iarsmaí éadroma a bheith ag quercetin cosúil le tinneas cinn agus pian boilg. Tarlaíonn sé seo nuair a thógann tú an táirge ar bholg folamh. Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais ar oideas, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag cur quercetin le do regimen. Tá sé seo toisc gur féidir le hidirghníomhaíochtaí drugaí sa chorp a bheith ina chúis le fo-iarsmaí nach dteastaíonn. D'fhéadfadh galar duáin a bheith mar thoradh ar úsáid bhreise dáileoga arda de quercetin de bhreis ar ghram amháin in aghaidh gach graim.
Tá quercetin i roinnt bianna. Áirítear ar na bianna seo capers, piobair buí agus glas, oinniúin dearg agus bán, agus sailéid. Ina theannta sin, is iad asparagus, silíní, úlla dearga, brocailí, trátaí agus fíonchaora dearga iad roinnt bianna stáplacha eile ina bhfuil méideanna measartha quercetin. Ar an gcaoi chéanna, is foinsí nádúrtha den scoth quercetin iad gormáin, cranberries, cál, sútha craobh, leitís duille dearg, úsc tae dubh, agus tae glas.
Sea, tá go leor ainmneacha eile ag quercetin. Uaireanta tugtar sliocht bioflavonoid, tiúchan bioflavonoid, agus bioflavonoids citris ar Quercetin. Tá ainmneacha eile ann, ach is iad seo na hainmneacha is coitianta ar féidir leat quercetin a ghlaoch. Is féidir leat gummies aiste bia a úsáid mar fhorlíonadh aiste bia freisin.
Ar an meán, faigheann duine 10 go 100 mg de quercetin in aghaidh an lae ó ghnáthfhoinsí aiste bia. Mar sin féin, tá sé seo athraithe go leor. Ar an gcúis seo, ní mór monatóireacht dhlúth a dhéanamh ar aiste bia duine chun a chinneadh an bhfuil easnamh quercetin ar aiste bia duine.
Ina theannta sin, léiríonn staidéir nach bhfaigheann tú go leor quercetin ó d'aiste bia laethúil an chuid is mó den am. Cén fáth é seo? Ár dtimpeallacht! Is cuma cá bhfuil tú i do chónaí mar tá fréamhacha saor in aisce i ngach áit a dtéann tú i dteagmháil. Tá an scéal níos measa fós dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu i dtimpeallachtaí faoi mhíbhuntáiste inar féidir tobac, lotnaidicídí agus mearcair (miotail chrua) a fháil.
Tá fréamhacha saor in aisce i ngach áit toisc go bhfuil siad le fáil sa nádúr freisin. Mar sin, is cuma cén áit a bhfuil cónaí ort, is féidir leat iad a ionanálú. Ach níos measa dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu san áit a n-úsáidtear tobac agus lotnaidicídí, toisc go n-ionanálaíonn siad níos mó fréamhacha saor in aisce.
Mar sin, is féidir leis na fréamhacha saor in aisce seo cur isteach ar do chorp agus do chóras imdhíonachta a ísliú. Mar sin bealach amháin chun an damáiste a dhéanann fréamhacha saor in aisce a chomhrac ná bianna sláintiúla saibhir i frithocsaídeoirí a ithe. Tagraíonn bia sláintiúil do bhia orgánach, is é sin, bia nach bhfuil lotnaidicídí ann. Mar sin, conas is féidir leat ithe go sláintiúil nuair a bhíonn rochtain ar bhia saor ó lotnaidicídí in aice le dodhéanta? Toisc nach bhfásann tú do bhia féin. Mar sin, ní mór duit forlíonadh quercetin a ghlacadh chun cabhrú leat fréamhacha saor in aisce a chomhrac agus sochair chothaithe agus sláinte eile a sholáthar. Cuimhnigh, is frithocsaídeoir é quercetin.
Itheann roinnt úsáideoirí quercetin an táirge seo chun comharthaí ailléirge a sheachaint. Ina theannta sin, tá fianaise ann a thacaíonn le héifeachtaí frith-ailléirgeacha quercetin. Mar sin féin, tá roinnt daoine ailléirgeach le comhpháirteanna áirithe de quercetin. Mar sin, ní mór níos mó taighde a dhéanamh féachaint an mó na buntáistí a bhaineann le forlíontaí quercetin ná na dochair. Sula ndéanann tú forlíonadh quercetin luibhe a cheannach, labhair le do dhochtúir, seiceáil na comhábhair duit féin, agus roghnaigh forlíonadh hypoallergenic.
Tugann roinnt taighde ar quercetin le fios go bhféadfadh an flavonoid seo cabhrú le téarnamh iar-oibriúcháin a bhrostú. I staidéar ar leith amháin, fuarthas amach go raibh roinnt lúthchleasaithe a ghlac quercetin tar éis aclaíochta a ghnóthú níos tapúla ná grúpa eile. Ina theannta sin, creideann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh quercetin athlasadh agus strus ocsaídiúcháin a laghdú tar éis aclaíochta, rud a chuireann dlús leis an téarnamh sa chuid eile den chorp.
Tamall ó shin, rinne roinnt taighdeoirí staidéir ad hoc ar fheadáin tástála agus samhlacha ainmhithe. Tugann taighde le fios go bhféadfadh airíonna frith-ailse a bheith ag quercetin. Cé go bhfuil na torthaí seo geallta, tá sé tábhachtach trialacha daonna níos mó a dhéanamh. Toisc go bhfuil taighde neamhchinntitheach, tá sé tábhachtach seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú forlíontaí frith-ailse.
Cosúil le hailse, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh quercetin cuidiú le tosú Alzheimer a laghdú. Is cosúil go príomha éifeachtaí quercetin i gcéimeanna tosaigh agus lár an ghalair. Mar sin féin, níor rinneadh an staidéar ar dhaoine, ach ar lucha. Mar sin, ní mór taighde a dhéanamh sna réimsí seo chun leas iomlán a bhaint as na buntáistí sláinte a bhaineann le quercetin.
Tá bromelain i go leor quercetins mar go gcabhraíonn sé le héifeachtaí quercetin a fheabhsú. Is einsím a tharlaíonn go nádúrtha é Bromelain a fhaightear go coitianta i gais anann. Cothaíonn an einsím díleáite próitéine seo ionsú quercetin trí chosc a chur ar phróstaglandins, ar a dtugtar ceimiceáin athlastacha freisin. Go uathúil, laghdaíonn quercetin bromelain féin athlasadh. Toisc gur feabhsaitheoir ionsú quercetin é bromelain, ní féidir leis an gcomhlacht é a ionsú go héifeachtach agus tá sé i láthair i go leor forlíontaí quercetin. Mír eile is féidir leat a chur le do fhorlíonta chun quercetin a dhéanamh níos éasca le díolama ná vitimín C.
Is féidir linn quercetin a fháil i dhá fhoirm: rutin agus an fhoirm glycosíde. Is cosúil go bhfuil gliocóisídí quercetin cosúil le isoquercetin agus isoquercitrin níos bith-infhaighte. Déantar é a ionsú níos tapúla freisin ná quercetin aglycone (quercetin-rutin).
I staidéar amháin, thug na taighdeoirí 2,000 go 5,000 milleagram de quercetin in aghaidh an lae do rannpháirtithe, agus níor tuairiscíodh aon fhrithghníomhartha díobhálacha nó comharthaí tocsaineacha. Go ginearálta, tá quercetin sábháilte fiú ag dáileoga arda, ach d'fhéadfadh fo-iarsmaí beaga cosúil le nausea, fadhbanna díleácha, agus tinneas cinn a bheith ann nuair a thógtar dáileoga arda é. Tabhair faoi deara freisin gur féidir le dáileoga arda quercetin a bheith ina chúis le fadhbanna duáin.
Is féidir le do leanbh quercetin a ghlacadh. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh an dáileog leath den dáileog a thabharfá de ghnáth do dhuine fásta. Tá treoracha dáileoga scríofa ag formhór na mbrandaí, agus b’fhéidir go ndéarfaidís “18+” nó “leanaí.” Tairgeann roinnt brandaí quercetin i bhfoirm geilitín, rud a fhágann go bhfuil sé inite do leanaí. Tá sé tábhachtach freisin seiceáil le péidiatraiceoir sula dtugtar quercetin do leanaí chun deacrachtaí a chosc.
Tá Quercetin sábháilte do dhuine ar bith ag gnáth-dáileoga. Mar sin féin, níl mórán taighde ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag forlíontaí quercetin ar mhná torracha nó ar bheathú cíche. Má mhéadaíonn sé do ailléirgí, nó má bhíonn tinneas cinn nó fo-iarmhairtí ar bith eile agat, beidh ort stop a úsáid. Uaireanta is féidir é a bheith mar gheall ar an mbranda atá agat.