Tá go leor buntáistí sláinte ag an tryptophan aimínaigéad, ach is fiú a thabhairt faoi deara a éifeachtaí ar shláinte na hinchinne. Bíonn tionchar aige ar do ghiúmar, ar cognition agus ar iompar, chomh maith le do thimthriallta codlata.
Tá sé de dhíth ar an gcorp chun próitéiní agus móilíní tábhachtacha eile a dhéanamh, lena n-áirítear iad siúd atá ríthábhachtach don chodladh agus don ghiúmar is fearr.
Go háirithe, is féidir tryptophan a thiontú ina mhóilín ar a dtugtar 5-HTP (5-hydroxytryptophan), a úsáidtear chun serotonin agus melatonin (2, 3) a dhéanamh.
Bíonn tionchar ag Serotonin ar roinnt orgán, lena n-áirítear an inchinn agus inní. Go sonrach san inchinn, cuireann sé isteach ar chodladh, cognition, agus giúmar (4, 5).
Tógtha le chéile, tá tryptophan agus na móilíní a tháirgeann sé riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an corp go barrmhaith.
Achoimre Is aimínaigéad é Tryptophan is féidir a thiontú ina roinnt móilíní tábhachtacha, lena n-áirítear serotonin agus meileatonin. Bíonn tionchar ag tryptophan agus na móilíní a tháirgeann sé ar go leor feidhmeanna coirp, lena n-áirítear codlata, giúmar agus iompar.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhféadfadh leibhéil tryptophan níos ísle ná an gnáthleibhéal a bheith ag daoine le dúlagar (7, 8).
Trí leibhéil tryptophan a ísliú, is féidir le taighdeoirí foghlaim faoina fheidhm. Chun seo a dhéanamh, d'ith rannpháirtithe an staidéir méideanna móra aimínaigéid le nó gan tryptophan (9).
I staidéar amháin, bhí 15 duine fásta sláintiúil faoi lé timpeallacht struis faoi dhó: uair amháin nuair a bhí gnáthleibhéil tryptophan fola acu agus uair amháin nuair a bhí leibhéil tryptophan fola íseal acu (10).
Fuair ​​​​na taighdeoirí amach nuair a bhí leibhéil níos ísle tryptophan ag rannpháirtithe, bhí imní, néaróg agus néaróg níos airde.
Achoimre: Léiríonn taighde go bhféadfadh leibhéil ísle tryptophan cur le neamhoird giúmar, lena n-áirítear dúlagar agus imní.
Fuair ​​​​staidéar amháin, nuair a íslíodh leibhéil tryptophan, go raibh feidhmíocht cuimhne fadtéarmach níos measa ná ag gnáthleibhéil (14).
Ina theannta sin, d'aimsigh athbhreithniú mór go mbíonn tionchar diúltach ag leibhéil níos ísle tryptophan ar cognition agus cuimhne (15).
D'fhéadfadh go mbeadh baint ag na héifeachtaí seo le leibhéil laghdaithe tryptophan agus laghdú ar tháirgeadh serotonin (15).
Achoimre: Tá tryptophan tábhachtach do phróisis chognaíoch mar gheall ar a ról i dtáirgeadh serotonin. Is féidir le leibhéil ísle den aimínaigéad seo dochar a dhéanamh do chumas cognaíocha, lena n-áirítear cuimhne ar imeachtaí nó eispéiris.
In vivo, is féidir tryptophan a thiontú go móilíní 5-HTP, a fhoirmíonn ansin serotonin (14, 16).
Bunaithe ar thurgnaimh iomadúla, aontaíonn taighdeoirí go bhfuil go leor de na héifeachtaí a bhaineann le leibhéil tryptophan ard nó íseal mar gheall ar a éifeacht ar serotonin nó 5-HTP (15).
Cuireann Serotonin agus 5-HTP isteach ar go leor próisis san inchinn, agus is féidir le cur isteach ar a ngnáthghníomhaíochtaí dúlagar agus imní (5).
Go deimhin, athraíonn go leor cógais a úsáidtear chun dúlagar a chóireáil conas a oibríonn serotonin san inchinn, ag méadú a ghníomhaíochta (19).
Is féidir le cóireáil 5-HTP cabhrú freisin le leibhéil serotonin a mhéadú agus giúmar a fheabhsú, chomh maith le hionsaithe scaoill agus insomnia a laghdú (5, 21).
Tríd is tríd, tá comhshó tryptophan go serotonin freagrach as go leor de na héifeachtaí a breathnaíodh ar ghiúmar agus cognition (15).
Achoimre: D'fhéadfadh tábhacht tryptophan a bheith mar gheall ar a ról i dtáirgeadh serotonin. Tá serotonin riachtanach le haghaidh feidhmiú ceart na hinchinne, agus is féidir le leibhéil ísle tryptophan méid serotonin sa chorp a laghdú.
Nuair a tháirgtear serotonin sa chorp ó tryptophan, is féidir é a thiontú go móilín tábhachtach eile, melatonin.
Go deimhin, léiríonn taighde go n-ardóidh leibhéil fola tryptophan go díreach leibhéil serotonin agus melatonin (17).
Chomh maith le melatonin, atá i láthair go nádúrtha sa chorp, is forlíonadh coitianta é melatonin a fhaightear i mbianna éagsúla, lena n-áirítear trátaí, sútha talún agus fíonchaora ( 22 Foinse iontaofa).
Bíonn tionchar ag melatonin ar thimthriall codlata-dúisigh an chomhlachta. Bíonn tionchar ag an timthriall seo ar go leor feidhmeanna eile, lena n-áirítear meitibileacht cothaitheach agus an córas imdhíonachta (23).
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhfeabhsaíonn méadú ar tryptophan aiste bia codlata trí mhelatonin a mhéadú (24, 25).
Fuair ​​​​staidéar amháin gur chabhraigh ithe arbhair saibhir tryptophan le haghaidh bricfeasta agus dinnéar le daoine fásta titim ina chodladh níos tapúla agus codladh níos faide i gcomparáid le gránach caighdeánach a ithe (25).
Laghdaíodh comharthaí imní agus dúlagar freisin, agus is dócha go méadóidh tryptophan leibhéil serotonin agus melatonin.
Tá sé léirithe ag staidéir eile freisin go bhfeabhsaíonn melatonin mar fhorlíonadh méid agus cáilíocht codlata (26, 27).
Achoimre: Tá meileatonin tábhachtach do thimthriall codlata-dúisigh an chomhlachta. Féadfaidh méadú ar iontógáil tryptophan leibhéil melatonin a mhéadú agus cainníocht agus cáilíocht codlata a fheabhsú.
Tá roinnt bianna ard go háirithe i tryptophan, lena n-áirítear éanlaith chlóis, ribí róibéis, uibheacha, eilc agus portáin (28).
Is féidir leat freisin tryptophan nó ceann de na móilíní a dhéanann sé, cosúil le 5-HTP agus melatonin.
Achoimre: Faightear tryptophan i mbianna ina bhfuil próitéin nó forlíontaí. Beidh an méid cruinn próitéine i do aiste bia éagsúil ag brath ar an méid agus an cineál próitéine a itheann tú, ach meastar go soláthraíonn aiste bia tipiciúil thart ar 1 ghram próitéine in aghaidh an lae.
Má tá tú ag iarraidh do cháilíocht codlata agus do shláinte a fheabhsú, is fiú smaoineamh ar fhorlíonta tryptophan. Mar sin féin, tá roghanna eile agat.
B'fhéidir go gcinnfidh tú móilíní a dhíorthaítear ó tryptophan a chur leis. Ina measc seo tá 5-HTP agus melatonin.
Má ghlacann tú tryptophan féin, is féidir é a úsáid le haghaidh próisis chomhlachta eile seachas táirgeadh serotonin agus melatonin, mar tháirgeadh próitéine nó niacin. Sin é an fáth go bhféadfadh forlíonadh le 5-HTP nó melatonin a bheith ina rogha níos fearr do roinnt daoine (5).
Is féidir leo siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar ghiúmar nó ar fheidhmíocht chognaíoch forlíontaí tryptophan nó 5-HTP a ghlacadh.
Ina theannta sin, tá éifeachtaí eile ag 5-HTP, mar shampla iontógáil bia laghdaithe agus meáchan coirp (30, 31).
Dóibh siúd is mó a bhfuil suim acu codlata a fheabhsú, b'fhéidir gurb é forlíonadh melatonin an rogha is fearr (27).
Achoimre: Is féidir tryptophan nó a chuid táirgí (5-HTP agus melatonin) a ghlacadh ina n-aonar mar fhorlíonadh chothaithe. Má roghnaíonn tú ceann de na forlíontaí seo a ghlacadh, braitheann an rogha is fearr ar na hairíonna a bhfuil tú ag díriú orthu.
Toisc gur aimínaigéad é tryptophan a fhaightear i go leor bianna, meastar go bhfuil sé sábháilte i ngnáthmhéideanna.
Meastar go bhfuil 1 ghram in aghaidh an lae sa ghnáth-aiste bia, ach roghnaíonn roinnt daoine forlíontaí suas le 5 ghram a ghlacadh in aghaidh an lae ( 29 Foinse Iontaofa ).
Tá staidéar déanta ar na fo-iarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith aige le breis agus 50 bliain, ach is beag tuairiscí air.
Mar sin féin, tuairiscíodh fo-iarsmaí cosúil le nausea agus meadhrán ó am go chéile ag dáileoga níos mó ná 50 mg/kg meáchan coirp nó 3.4 g i ndaoine fásta ar mheá 150 punt (68 kg) (29).
D'fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith níos suntasaí nuair a thógann tú tryptophan nó 5-HTP le drugaí a théann i bhfeidhm ar leibhéil serotonin, mar shampla frithdhúlagráin.
Nuair a mhéadaíonn gníomhaíocht serotonin iomarcach, is féidir riocht ar a dtugtar siondróm serotonin a bheith ann (33).
Má tá tú ag glacadh aon chógais a chuireann isteach ar leibhéil serotonin, seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú forlíontaí tryptophan nó 5-HTP.
Achoimre: Is beag éifeacht a léirigh staidéir ar fhorlíonadh tryptophan. Mar sin féin, breathnaíodh nausea agus meadhrán ó am go chéile ag dáileoga níos airde. Féadfaidh fo-iarmhairtí éirí níos déine le míochainí a chuireann isteach ar leibhéil serotonin.
Bíonn tionchar ag Serotonin ar do ghiúmar, ar cognition, agus ar iompar, agus bíonn tionchar ag melatonin ar do thimthriall codlata-dúisigh.